nogi trening

"Cze,zamierzam własnie zrobić trening HST i nie wiem czy zrobić mieszany trening np.nogi z klata ,potem bary z bickami,plecy z trickami,czy osobno każfdą partie" * pierwszą opcje - trening przeplatany "jeszce też mam problem z ułożeniem kolejności (moim priorytetem są bary i bicek)" * to najpierw robisz te z priorytetów, [...]

[...] wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie progres - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie hantli bokiem w opadzie no i nie wiem gdzie dac nogi xD albo zrobic 4ty trening i wtedy nogi albo do treningu poniedzialkowego dorzucic :) w sobote rower lub bieganie Zmieniony przez - gawel7 w dniu 2008-04-23 14:17:42 [...]

Trening zaczynam o 7,30 rano. Na czczo wypijam 20ml l karnityny w płynie/nutrend 1 DZIEń/poniedziałek/ 1. Bieżnia 25-30 minut /ok 9,5 km /h / 2. mięśnie brzucha: -spięcia 3x do bólu -unoszenie miednicy 3x do bólu 3. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15 -butter fly/sorki ale nie wiem jak to sie pisze/ 3x15 [...]

[...] skos w górę 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s ściąganie drążka górnego wyciągu(wąski podchwyt) 3s wznosy barków " [...]

[...] 8-6-4-2 wyciskanie na skośnej 10-8-6-4 wyciskanie sztangielek na poziomej 10-8-6-4 wyciskanie sztangi siedząc 10-8-6-4 wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6-4 środa: plecy,nogi wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-4 przyciaganie linki wyciągu 10-8-6-4 przyciąganie sztangielki w opadzie do klaty 10-8-6-4 wyprosty nóg na maszynie 10-8-6-4 [...]

Dziękuje Wam. Już zrozumiałem swój błąd. Przypuśćmy, że znalazłem 3 ćwiczenia na 1godzinny trening to jak mam je wykonywać ? Jedna seria np. na klatkę po czym seria na nogi itp. i tak na zmianę aż minie godzinka czy np. 5 serii na klatę potem 5 serii na nogi itp. ?

[...] raz w tygodni- także klatki to postaramy sie to rozplanować inaczej. 1. dzień- pon. klatka, biceps 2. dzień -czw. barki, triceps 3. dziń -piątek/lepiej sobota/ plecy i nogi. zacznijmy od grup które nie będą trenowane bezpośrednio na siłę- czyli całej reszty. biceps- uginanie ramion ze stangą 4x 12-8 mdlitewnik 3x 12-8 barki- wyciskanie [...]

[...] po treningu Kyoka, własnie wtedy kiedy jesteś jeszcze rozgrzany. Proponuję: PN: KK + rozciąganko WT: siłownia ŚR: KK + rozciąganko CZW: siłownia PT: KK SOB: siłownia (w tym nogi) + rozciąganko NE: relax Tutaj rozciaganie przełożyłbym z piątku na sobotę własnie z powodu jaki mówisz, ze i tak by ci się nie chciało() a dwa, że bym robił rozciąganie [...]

(46 dzień ) Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6 test z 121kg poszło na 6 powt ale za tydzień zobaczę czy ćwiczyć 121 kg czy zostawić bo ten ruch z 121 kg był taki nie stabilny Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Mc sumo 4x8p 47/5 87/5 107/3 112/1 117kg/ [...]

[...] *ściąganie wyciągu górnego w dół oburącz * podciąganie(unoszenie) wyciągu dolnego w górę lub to samo z użyciem modlitewnika *unoszenie nadgarstków ze sztangą sb.nogi *przysiady ze sztangą 4x15 *wyprost nóg na maszynie 4x15 *wspięcia na palce 4x20 Pragnę zwiększyć swoje rozmiary czyli masować, ale jak dotąd robiąc to zalewałem się [...]

[...] -mógłbyś nakreślić jakbyś to widział na 4 dni, bo do tej pory układałem tylko 3dniowe i wolałbym zrobić to pod okiem fachowca. I jeszcze jedno. Teraz na początku ćwiczę nogi i rosną aż za bardzo. Chciałbym żeby klatka i barki podgoniły i nie wiem czy w takim wypadku klatkę wrzucić na pierwszy ogień czy po prostu zejść z obciażeń w [...]

[...] serii przysiadów i uginania leżąc. W uginaniu leżąc myślę, że 70kg to bedzie max, ale zobaczymy. W pozostałych jest zapas. Po treningu nie mogłem stawać na palcach, bo nogi zaczynały żyć własnym życiem - chyba mam niedobór magnezu Aha - od piątku schudłem prawie poł kilo - będę musiał przypilnować michy. Zmieniony przez - quezacotl w dniu [...]

nogi mogą tak zostać trening klatki poszedł dobrze daj znać co z kontuzją

[...] o układaniu treningów) i jestem bardzo zadowolony z efektów. Zmieniając trening - "4 serie na tydzien" to sądzę, że bym się cofał, a nie robił postępy... Co do 3 dniowego treningu. Nie dysponuje na tyle czasem, żeby dziennie robić po 2 partie. Ewentualnie przedramiona i nogi mogę dorzucić do klaty w piątek i sie zrobi 4 dniowy plan.

Ale właśnie ten trening na nogi gdybys sie zapoznał blizej nie jest na mase!! mase robie popołudniu i dobrze mi idzie ;) w sumie można chyba by go uznac za aeroby (poranny program na nogi) z drugiej strony ma dać siłe, porady ekspertow?

[...] Adeptowi sportów walki chodzi o jak najbardziej użyteczne efekty treningu siłowego: * zbudowanie siły statycznej, * wzmocnienie kluczowych partii mięśniowych np. nogi, brzuch, barki, klatka, * uzyskanie wytrzymałości na obciążenia (wytrzymałość siłowa) - poprawienie wydajności i długości pracy mięśni, * wytrenowanie wielu, często [...]

[...] Może, że to było dopiero nasz pierwszy taki trening to więcej czasu przyglądaliśmy się jak robią to na filmie niż sami to robiliśmy. Np, dobrze wychodziło mi wejście w nogi, obalenie zapaśnicze ( już nie pamiętam jak się nazywało dokładnie), i coś tam spróbowaliśmy z duszenia trójkątnego, chociaż z tym wejściem w nogi bym powiedział tak, że [...]

[...] planie nie wykonujesz nic z tego. Marnujesz natomiast czas na ćwiczenia których nie ma na teście i które powinny być co najwyżej dodatkiem do planu. Jakie fbw znalazłeś? O nogi się nie martw. Bieganie to nie jest stricte trening nóg,wiec nie traktuj tego jako zamiennika dla siadów. Jakie masz obecnie wyniki w tych bojach które są istotne na [...]

czyli dynamika wytrzymałość mięśni z priorytetem na nogi tak? piłka nożna to twój priorytet czy sylwetka? grasz zawodowo? w twoim przypadku trening musi składać się nie tylko z treningu sily maksymalnej ale takze relatywnej czyli takiej w której nie zwiekszasz masy mięsniowej. musisz mieć trening który zwiększy moc i wytrzymałość siłową. zależy od [...]

[...] pozerałam tyle czekolady plus orzeszki milki w czekoladzie..ciasta.. ile razy w tyg zalecasz trening ? ja mam 4 razy w tyg ten fitnes i basen , ale jutro i pojutrze wybieram się na basen. Pływam tylko żabką, ale też mnie nogi bolą jak wychodzę z wody. Polecasz jakis suplement diety? co sądzisz o therm line? przyspieszacz spalania tłuszczu?